Es ist weiterhin erstaunlich, wie Bluthochdruck auch unabhängig der Industrieländer weltweit zunimmt. Gleichzeitig bleibt es für uns kurios, dass es weiterhin auch als Risikofaktor und Symptom betitelt wird. Denn Bluthochdruck ist aus unserer ganzheitlichen Perspektive weder die Ursache noch das Symptom. Es ist das Ergebnis und dementsprechend sollten wir weniger „Ergebniskosmetik“ betreiben, sondern die wahren Absichten hinter der Ursache von Bluthochdruck kennen – erkennen – anerkennen.
Zunächst sei gesagt, dies sind keine Empfehlungen. Dieser Artikel dient ebenso nicht als Ersatz für einen Besuch beim Arzt und/oder Therapeuten. Es sind Inspirationen und Erfahrungsberichte.
Jeder Mensch ist individuell und als solches dürfen wir jeden Einzelnen betrachten. Daher sind eine persönliche Anamnese und Check-Ups eine gute Wahl. Check-Ups dienen der Klarheit, was Du brauchst und was nicht. Es gibt Dir Ideen, wie Du Deine Lebensweise mehr auf Gesundheit einstellst und es gibt Dir Rückmeldung, wenn Du Dinge ausprobierst.
Hier eine Übersicht, welche Check-Ups für einen gesunden Lebensstil möglich sind:
Bluthochdruck, auch bekannt als Hypertonie, ist eine weit verbreitete Erkrankung, die das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht. Glücklicherweise gibt es viele nicht-medikamentöse Ansätze, um den Blutdruck zu senken und die Gesundheit zu verbessern. Ein ganzheitlicher Ansatz, der verschiedene Aspekte des Lebens umfasst, kann dabei besonders wirksam sein.
Auch hier gibt es wie immer die klassischen und allgemein bekannten Hinweise:
Ziel: 7-9 Stunden erholsamer Schlaf pro Nacht.
Praktiken: Schaffe eine ruhige Schlafumgebung, halte einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Zyklus ein und vermeide koffeinhaltige Getränke vor dem Schlafengehen.
Ziel: Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten.
Praktiken: Reduziere den Konsum von gesättigten Fetten, salzreichen Lebensmitteln und zuckerhaltigen Getränken. Betone Lebensmittel reich an Kalium, Magnesium und Ballaststoffen.
Ziel: Ausreichende Flüssigkeitszufuhr, vorzugsweise in Form von Wasser.
Praktiken: Trinke täglich mindestens 8 Gläser Wasser und begrenze den Konsum von alkoholischen Getränken.
Ziel: Regelmäßige körperliche Aktivität für mindestens 150 Minuten pro Woche.
Praktiken: Wähle Aktivitäten, die Deinen Herzschlag erhöhen, wie Gehen, Laufen, Schwimmen oder Radfahren. Auch Krafttraining kann hilfreich sein.
Ziel: Stressreduktion und Förderung der Entspannung.
Praktiken: Integriere Techniken wie Meditation, Yoga, Tai Chi oder progressive Muskelentspannung in Deinen Alltag. Nimm Dir bewusst Zeit für Ruhepausen.
Ziel: Ergänzung von wichtigen Nährstoffen, die den Blutdruck unterstützen.
Praktiken: Konsultiere einen Arzt, bevor Du Nahrungsergänzungsmittel einnimmst. Vitamin D, Omega-3-Fettsäuren, Coenzym Q10 und Knoblauch können bei einigen Menschen vorteilhaft sein.
Ziel: Stressmanagement und -bewältigung.
Praktiken: Identifiziere stressauslösende Faktoren und entwickel Strategien zur Bewältigung, wie Zeitmanagement, Delegieren von Aufgaben und das Erstellen von Prioritätenlisten.
Ziel: Unterstützung durch soziale Bindungen und persönliche Interessen.
Praktiken: Verbringe Zeit mit Familie und Freunden, pflege Hobbys und Interessen, die Dir Freude bereiten, und suche nach sozialer Unterstützung in stressigen Zeiten.
Sobald Du Dich ruhiger fühlst, kann Dir Folgendes helfen:
Möchtest Du Dich von innen kennenzulernen und genauer erkunden? Möchtest Du wissen, wie Dein Körper am besten funktioniert? Dann kannst Du hier ein wenig stöbern und Dich schlau machen. Noch besser: unsere individuellen Check-Ups ganz bequem von Zuhause inkl. Video-Sprechzeiten.
Ein ganzheitlicher Ansatz zur Senkung des Blutdrucks ohne Medikamente erfordert Engagement und Kontinuität. Es ist wichtig, kleine, nachhaltige Veränderungen im Lebensstil vorzunehmen und sich auf langfristige Gesundheitsziele zu konzentrieren. Konsultiere immer einen Arzt oder eine medizinische Fachkraft, bevor Du Änderungen an Deinem Lebensstil oder Deiner Ernährung vornimmst, insbesondere wenn Du bereits unter Bluthochdruck oder anderen gesundheitlichen Problemen leidest.
Du möchtest Dich zunehmend Deiner Gesundheit und Vitalität für noch mehr Ausstrahlungskraft, Wohlbefinden und Lebensqualität widmen? Du möchtest Deine eigenen Werte messen? Du hast Anregungen und Inspirationen? Wir freuen uns jederzeit auf einen Austausch mit Dir. Kontaktiere uns gerne per E- Mail unter seisei@selbst-heilung.de oder ruf uns unter 0176 80 34 00 66 an.
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